ダンベルフィットネスのエクササイズの種目を決めました

「ダンベル・フィットネス」（木村リミ著・大泉書店）
という本を読み、
ダンベルフィットネスのエクササイズの種目を決めた。

１　ショルダープレス　２０回
２　フロントレイズ　２０回
３　フレンチ・プレス　２０回×２
４　アームカール　２０回
５　ラタラル・レイズ　２０回
６　プル・オーバー　２０回
７　チェスト・プレス　２０回
８　クランチ　２０回

１・２は、首と肩を鍛え、
３・４は、腕を鍛え、
５〜７は、胸を鍛え、
８は腹を鍛えるエクササイズである。

とりあえず、これだけに決めた。

昨日少し行って、胸が少々筋肉痛。
効果はあるのだ。

いよいよ２２時から運命のクロアチア戦。
勝ってほしいなあ。
４−４−２でいくんだろうな。
ジーコジャパンは、
４−４−２が合っているように思う。
頑張れ、ニッポン！

体重：60.4(±0)　☆最軽量タイ記録！
体脂肪率：17.0(+1.0)
内蔵脂肪レベル：7　※1〜9が標準
骨格筋率：33.2(-0.4)　※標準値が男性で34％らしい。
体年齢：38　☆37歳を期待していたのですが・・・┌(-_-)┐
歩数：3,712
血圧：118/79

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