多くの人にこのブログを見てもらい、とてもうれしく思います。
朝食を抜き、午前中を「空腹」で過ごす。
そうすると、お昼をおいしく食べることができ、
体重が多い人は１ケ月３キロ減のペースでどんどん減っていき、
理想体重まで落ちていきます。

私は数年前に「朝食抜き」を行い、
数ヶ月で８０キロの体重を６３キロに落としました。

現在は、６３キロ前後で増えたり減ったり。
体重を維持しているだけなので、
ダイエット日記と言えないかもしれませんが、
この「朝食抜き」の絶大な効果を皆に伝えたいと思い、
ブログを書いています。

今日で５月は終わり、明日から６月。
今年の体重と体脂肪率の月別平均を並べてみました。

2006年1月 65.0kg 17.5% 6,112歩 　
2006年2月 63.2kg 16.3% 9,316歩
2006年3月 62.9kg 16.4% 8,699歩
2006年4月 62.6kg 16.1% 9,203歩
2006年5月 62.6kg 15.9% 11,073歩　昨年９月以来平均１万歩突破！

５月はまずまず健康に過ごせたなと思います。
体重、体脂肪率も維持できました。

６月も頑張りたいと思います。
間食を減らし、筋トレを増やそうと思います。
自転車通勤も復活させたいな。

今日の
体重：61.8(+0.2)
体脂肪率：13.9(+0.7)
歩数：13,758
血圧：115/77

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疲れてテレビを見ながら眠ってしまい、日付が変わってしまった。
あわてて記事を書いています。

昨日は、昼食を食べ過ぎてしまった。
昼食は給食だが職員室はとても多い。
全部食べなければいいのだが、
ついつい残してはいけないと思ってしまい、
全部食べてしまう。
よって、昨日は食べ過ぎになってしまった。

５時間目の授業は胃がチクチク。
もっと健康管理をしっかりしなくては！

夕食は少なめで、何とか消化器官も大丈夫。
やれやれ。

体重：61.6(-0.7)
体脂肪率：13.2(-2.2) やっぱり狂っている！？
歩数：10,070
血圧：113/78

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健康診断の結果の考察は今日も続きます。

ＬＤＬコレステロールは善玉コレステロールと言われるもので、
基準値が４０〜９９。
昨年が８２で、今年が７９だから、セーフ(^o^)

動脈硬化指数は４．０以下が基準値で、
昨年が、２．１で、今年が２．５。
４．０に近づいているではないか・・・。

動脈硬化指数とはいったい何なのか。

計算式があって、
動脈硬化指数＝（総コレステロール−HDLコレステロール）÷HDLコレステロール
で計算するのだそうだ。

あるサイトでは、
３．０以下は良好
３．０から５．０は要注意
５．０以上は危険
と書いてあった。

２．５だから良好なのだ＼(^0^)／

総コレステロールが多いけど、善玉コレステロールも多いから
いい結果になったんだね、きっと。

今日は、授業は１時間しかなく、
しかも、教えている学年が２階なので、
あまり動くことなく、
１万歩達成ならず。

しかし、間食がほとんどなく、体重、体脂肪率ともに減。

体重：62.3(-0.2)
体脂肪率：15.4(-1.3)
歩数：6,725
血圧：124/80

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「健康」という病という本（米山公啓著・集英社新書）の中にこんなことが書かれてあった。

コレステロールの正常値はつい最近まで日本では２５０までであった。しかし、最近の大規模な調査などの結果から、動脈硬化学会で日本人の正常値を２２０まで下げて、これを基準に治療を行っていくことを決めた。不思議なことに、これは高脂血症の画期的な治療薬といわれたメバロチンの発売時期の半年前ぐらいであった。日本人は２５０から２２０くらいに入る患者さんが非常に多いから、その基準値を下げることは、高脂血症患者をマーケットと考えた場合、非常に大きな意味があった。

なるほど。そういうことだったのか。
勉強になった。

２５０までが正常値だとしても、
去年は２５３でギリギリアウト。
今年は２７７で完全アウトだ。

今日は隣町の高校とサッカーの練習試合だったが、
天候の都合で中止になった。
よって歩数は１万歩にまったく届かず。

体重：62.5(-0.3)
体脂肪率：16.7(-0.9)
歩数：3,025
血圧：125/83

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体重を増やすのは簡単。
運動せずに、たくさん食べれば確実に体重は増える。

運動して、食事を減らせば体重は減る。

家にいる時間が長いと、どうしても「歩数」は減り、
間食が多くなってしまう。

よって、体重計に乗ると、結果は予想通り。

いくら「朝食」を抜いても、
水１リットル飲んでも、
ついついお菓子を食べてしまう。
結局、意志が弱いのだ。

体重：62.8(+0.6)
体脂肪率：17.6(+2.3)　一気に増えた！(>_<)
歩数：1,568　１万歩ははるかかなた(>_<)
血圧：117/81

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今日はお休みの日。
自宅で仕事。
その合間にアップします。

健康診断パート３は脂質の項目。
総コレステロールの基準値は１３０〜２１９。
私の値は２７７(>_<)
１年前は２５３(>_<)
悪くなっているではないか？

もちろんチェックが入っていて、
要指導！
「異常所見が見られます。医師の指導を受けて下さい」

コレステロールが多いと、心筋梗塞や狭心症になりやすいらしい。

気になる！
食生活には十分気をつかっているとは言えないが、
対策を考えなくてはいけない。

いろいろ調べてみると、２２０以上が「高コレステロール血症」
という病気？だそうだ。
さらに、２１０〜２３９が「長寿の数値」だそうだ。
「高コレステロール血症」でも「長寿」になれる範囲がある？

対策を考え、食生活を変えていったとしても、
結果がわかるのは１年後か・・・・・。
血液検査を定期的に行った方がいいのかも・・・・。

気にしすぎかもしれない。

健康診断検査前日に、コレステロール値が上がるような夕食をとったのかもしれない。
こう考えるのがいいかも。

気にしすぎは不健康のもと。
病は気から。

---

健康診断の結果パート２。

肝・胆機能系にＧＯＴ、ＧＰＴ、γ−ＧＴＰの数値が記入されている。
説明を見ても何のことなのかよくわからないが、
酵素の名前？で、数値が小さいほどいいらしい。

ＧＯＴは４０以下、
ＧＰＴは３５以下、
γ−ＧＴＰは６０以下が基準値である。

それぞれ、１７、８、１９ですべて基準値をクリアしていた。

昨年はそれぞれ、３４、６２、２８だった。

たった１年でこんなに減るものだろうか？

まさか、私以外の人の血液では？と疑ってしまいそうだ。

昨年はＧＰＴが基準値を超えていた。
６２→８の変化はどうも疑わしい。

だけど、最近ずっと夕食で「ビール」を飲んでいないので、
いい結果がでたのかもしれない。

肝臓が１年で機能が上がったんだ。
と、素直に喜ぼう。
これで、酒がいくらでも飲めるゾ(^O^)
アルコールを分解する能力がアップしたんだ(^O^)

次回は脂質の結果。

体重：62.2(-0.4)
体脂肪率：15.3(-0.7)
歩数：11,504
血圧：121/81

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健康診断の結果がやってきた。
こんなの関係ない、関係ない、と思いながらも、
ドキドキして封筒を開ける。

まずは、血圧。
１３６／９２
昨年は１１８／８８
チェックが入っていた。
軽度の異常所見が認められます。
日常生活に注意するとともに、
一定期間後、再度検査をして経過をみてください。
というアドバイスが書かれてあった。

血圧なら毎日計っている。
毎日正常値である。
なぜか、健康診断のときだけ異常値だった。

家では、手首で計る簡易血圧計。
健康診断は、上腕で計る本格派の血圧計。

健康診断のとき、計ってくれた人が、すごく美人で
ドキドキしていたわけでもないのに、
あのときは、なぜか下が９０を超えていた。
上も１３０を超えていた。

まあ、無理に理由を考えるのは止めよう。
血圧は毎日計って正常値なので、それを信じよう。

ということで、血圧は異常なし（健康診断のときに限って異常）。

次回は、肝機能を紹介します。

体重：62.6(+0.2)
体脂肪率：16.0(+2.0) 昨日だけが異常値だった
歩数：13,549
血圧：114/78

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今日は修学旅行の反省会。
自宅から４ｋｍの場所。
歩いて１時間。

さすがに、行きは、近くのＪＲの駅まで歩いた（約１ｋｍ）。

帰りは、タクシーがつかまらなく、結局自宅まで歩いた。

ということで、今日は２万歩歩いた。約１０ｋｍ歩いたことになる。

体重も、体脂肪率も落ちていた。

体脂肪率は、飲んだ日にはグッと落ちている。どうしてだろう。

体重：62.4(-0.5)
体脂肪率：14.0(-2.8)
歩数：20,478
血圧：108/70 いつもより低い？

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ランキングの週間イン、週間アウト、月間インの意味がわかりました。お騒がせしました。

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朝食抜きは必ずやせる！(確信をもって）

それに、
・お金がかからない。
・昼食がおいしい。
などのメリットもあり、

ぜひ、体重を減らしたい人に実行してもらいたいものだが、
「朝食を抜くと太る」という間違った説がまかり通っている。
残念でならない。

食べないと太るんじゃない？
４００キロカロリー減らしてるのに太るはずがない！

朝食食べないと、昼食を食べ過ぎる？
そんなにたくさん食べられないよ！

お相撲さんは２食で太っている？
朝の稽古の前に食べたら、全部吐いちゃうでしょ！
太っているのは、摂取カロリーが消費カロリーよりも多いから！

最近、このブログを見にくる人が多くなって、
とてもうれしい(^o^)
ぜひ実践して、報告が聞きたいな。

ひとつ疑問があります。
ランキングが上がっていくのはうれしいんだけど、
週間イン、週間アウト、月間インの数字って何だろう。

教えてくれる人、コメント下さい。
お願いしますm(_ _)m

体重：62.9(-0.3)
体脂肪率：16.8(+0.4)
歩数：10,596
血圧：115/80

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さて、昨日の続き。
午前中の活動のエネルギーは、朝食でなく、何がつくるのか？

「夕食」だというのです。

夕食を午後６時にとったとすると、午前６時まで１２時間。
夕食は夜の間に消化吸収され、
糖質は肝臓や筋肉に、
脂質は脂肪組織に、
タンパク質は筋肉や各細胞に貯蔵されているのです。

だから、「朝食」を食べなくても動けるのです。
朝は、エネルギーが満たされている状態だったんです！

なるほど！
と、思いませんか？

同僚で若い先生がいます（男）。
「ダイエットしたい」と言っていたので、
「朝食抜きダイエット」を勧めました。
「朝食抜き」を実践し、その先生は１ケ月で５キロ減りました。
もちろん健康は損なわれていません。

それに、「朝食抜き」のさらなる効果をひとつ。
昼食がすごくおいしいんです。
きっと、「飢えた」身体に、食物が入ってきて、
身体が喜んでいるんでしょうね。

体重：63.2(-0.1)
体脂肪率：16.4(-0.9)
歩数：8,953 今日は授業がなかったからなあ
血圧：121/79

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昨日に続いていい天気。
外出はあまりなく、歩数は伸びない。

間食も多く、体重計に乗ったらやはり．．．．。

明日から仕事だから、すぐに体重も体脂肪率も減るだろう、と楽観。

朝食が午前中の活動のエネルギー源？
食物をとって消化吸収され、肝臓で解毒され、栄養素が血液中に出てくるのには時間がかかり、
その時間が、４〜６時間。
ということは、朝食は、午前中の活動のエネルギー源でないということ。
では、午前中の活動のエネルギー源は何なのか？
それは次回で紹介しますね。

体重：63.3(+0.9)　増えすぎ！
体脂肪率：17.3(+1.4)　増えすぎ！
歩数：2,966
血圧：118/83

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ブログの名前を「朝食抜き健康日記」に変更しました。
朝食抜きが「ダイエットに効果的」であることを、
広く皆に知ってもらうために。

その理由も、書かなくては。
いろいろな本を読んで知識として知ったことですが。

昔は１日２食だった
朝起きて、食欲がないのが普通だと思います。
そんな状態で、朝食をとるのが果たしてからだによいことかどうか。
昔は１日２食だったそうです。
１日３食になったのは、江戸時代からだそうです。
昔は、朝起きて、田畑で仕事をしてから、食事をとっていた。
その時間が、午の刻（うまのとき）、今の時刻でいうと、正午。
つまり、朝食が、今の昼食だったというわけです。

今日は久しぶりに青空が見えた。
今日はもちろん朝食抜き。
水１リットルも飲んだが、歩数はかせげなかった。
昼食は、菓子パン２個と「黒酢で元気」（リンゴ味）。
間食もけっこうあったので、体重増かなと思っていたら、体重減。
体重計が壊れているのかなあ。
最近、予想が当たらない。

体重：62.4(-0.6)
体脂肪率：15.9(-0.1)
歩数：3,887
血圧：120/80

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今日も雨。梅雨入り？
今日までの３日間は午後家庭訪問。

だが、私は午後は学校に。
今年は担任はなく、進路指導主事。
高校の先生が午後に来たりして、けっこう忙しい。
職員室と進路指導室を行ったり来たり。

週番は今日まで。
６時過ぎに校舎の中の戸締まりを確認し、外からまた確認し、
これがけっこう歩くのだ。
よって、１万歩突破。

夕食前に、けっこう間食があったから、体重に影響しているかも。
体重計に乗り、やっぱり。

体重：63.0(+0.2)
体脂肪率：16.0(-0.5)
歩数：11,966
血圧：128/84　ちょっと高いかも

---

すっきりしない天気が続いています。
５月、例年は暑い日が続いていたと思うのですが、
今年は違います。

今年の５月は「晴れ」の日が少ないとニュースで言っていました。

気分もやはりすっきりとはいきません。

体重：62.8(-0.4)
体脂肪率：16.5(+0.3)
運動：腹筋運動15×3
歩数：12,129
血圧：125/75

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今日は１日雨。

朝食抜き、水１リットル、１万歩はクリアしたが、
昼のケーキ２個が体重増につながったのか。
まあ、とてもおいしかったので、しかたがない。

まあ、６２〜６４の間ならよしとしよう。

体重：63.2(+0.8)　増えすぎ？
体脂肪率：16.2(+0.2)
歩数：13,658
血圧：118/83

---

曇り。これが天気予報。
しかし、小雨が降っていた。

午前中は、スポーツテスト。
私は５０Ｍの担当。
雨が降っていた。しかも寒い。
震えがくる。
ジャージ上下の格好だが、下がハーフパンツ。
ウインドブレーカー上下にすればよかった。
ブルブルと震える。
ストップウォッチを押す指もかじかんでくる。
中止にするようすもない。
体育館担当がうらやましい。

寒さでそうとう震えたので、きっと脂肪が燃焼しただろう。

今日もよく歩いた。

今週は週番なので、校舎戸締まりでよく歩くのだ。

体重：62.4(-0.3)
体脂肪率：16.0(+0.1)
歩数：16,809
血圧：112/77

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３連休明けの仕事。

朝食抜き、水１リットル、歩数１万歩すべて達成。

これができれば、適正体重、適正体脂肪率に近づくはず。

確信をもって体重計に乗る。

６２ｋｇ台、１５％台に。

体重：62.7(-0.5)
体脂肪率：15.9(-1.0)
歩数：14,385
血圧：118/81

---

今日はさわやかな１日

９時からサッカーの試合の副審(準決勝）。
ミスジャッジはなかったような・・・気がする。

朝、昼と抜き、夕食のみ。
昼の代わりに、柿の種２袋とリンゴジュース。

今日は体重、体脂肪ともに減だろう。

体重：63.2
体脂肪率：16.9
歩数：8,898
血圧：120/84

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今日は１日中雨。

家にいることが多く、
１日２食で、水１リットルは飲んだが、
外出がほとんどないと、１万歩はほど遠い。

昼食と夕食の間に、
チョコを食べたり、あられを食べたり。

こんな生活をしていたら、あっという間に太ってしまう。

体重計に乗ったらやはり・・・。

体重：63.6(+0.3)
体脂肪率：17.5(+0.5)
歩数：1,601
血圧：111/76

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修学旅行期間は、引率者は寝る時間が遅くなり、
必然的に、睡眠時間が短くなる。
１日目は４時間。
２日目は３時間。
これが、私の睡眠時間であった。

昨日は午後１１時に寝て、
今日は朝８時に起きた。
９時間の睡眠。

今日はゆったりと(だらだらと？）体力回復日。

体重：63.3(+0.4)
体脂肪率：17.0(+3.1)
歩数：2,279
血圧：114/74

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今日は、クラス分散。
まずは日産スタジアムへ。
１時間の見学コース。
２００２年ワールドカップのブラジルチームの控え室を見せてもらったり、
貴賓席に座らせてもらったり、
その他いろいろ。
すごく充実した時間を過ごせた。

中華街で班単位で昼食。
私のランチは３０００円の中華料理フルコースでちょっとぜいたく。

３日ぶりに体重を計る。減っていない。
この３日間、７万歩以上歩いたのに。不思議だ。
当てにならない体脂肪率は１３％台に。

体重：62.9(±0)
体脂肪率：13.9(-1.0)
歩数：16,235
血圧：115/74

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昨日は秋葉原の交通博物館、九段下の昭和館に。
再び秋葉原に戻り昼食。
そしてディズニーランドへ。
パレードはやっぱりすごい。

歩数：30,585

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昨日は修学旅行の引率で東京に。

歩いた、歩いた。
３万歩突破。

今携帯からモブログしています。

もう寝ます。

歩数：31,646歩

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明日から３日間、修学旅行の引率。
今日はいつもより早めに帰宅。
明日から３日間はしっかり歩くことになりそうだ。
明日から２日間は、携帯から記事を書きます。

いつものように、入浴前に体重計に乗った。
びっくり！
体重が増えている。
３日連続のプラス体重。
なのに体脂肪率が減っている！

昨日は、体重６２．４キロ、体脂肪率１６．９％だから、脂肪の量は１０．５キロ。
今日は、体重６２．９キロ、体脂肪率１４．８％だから、脂肪の量は９．３キロ。
計算上、脂肪は１．２キロ減っている。
でも、体重は増えている。
筋肉量が増えたのか？
筋トレは全くしていない。

よって結論は、体重計の体脂肪率が当てにならないということ。
確かに、取扱説明書にも、目安と書いてあったような。
体脂肪率で一喜一憂するのはやめよう。
それとも、もうちょっと正確に測れるやつを買おうかなあ。

【体重】６２．９キロ（＋０．５キロ）
【体脂肪率】驚きの１４．８％
【歩数】８，７９７歩
【血圧】１３３／７５（上がちょっとやばい）

---

朝から雨。
しかもしっかり降っている。
しかし、サッカーの大会は決行。
９時からの試合。
惜しくも１対０で負ける。
雨の中では思うようにボールが運べない。
条件は両チームとも同じだが。

２試合目は審判。
主審でなく、ちょっと気楽な副審。
しかし、雨でずぶぬれ。
５０分間のダッシュ、ストップ、ランニングの繰り返し。
オフサイドは一度もなかった。
タッチラインを割ったボールの判定をひとつ間違えた（主審と違った）。
ゴールラインを割ったボールの判定は間違いなし。
ファールスローをもう少し厳しくとればよかった、と反省。
審判が終わった後、万歩計を見ると、１万歩突破。よし。

不思議と体重、体脂肪率共に増えていた。
減っていると思ったのに。

血圧は、風呂直後に測ると低くなるのかなあ。

【体重】６２．４ｋｇ（＋０．４ｋｇ）
【体脂肪率】１６．９％
【歩数】１３，１９２歩
【血圧】１１５／７５

---

今日も外出を控える生活。
顔のヒリヒリはほとんど治った。
本屋でかせいだ歩数。
朝起きて、万歩計をつけて、
風呂に入るときはずし、
ブログをつけるときに記録。
やはり休みの日は１万歩は難しい。
仕事の日の４分の１。

【体重】６２．０ｋｇ（＋０．４ｋｇ）
【体脂肪率】１６．５％
【歩数】２，４３７歩
【血圧】１２４／８８

---

今日は顔のヒリヒリを治すべく、なるべく外に出ないようにした。
風呂に入る前に体重計に乗ったらビックリ！
昨日より０．６キロ減っている！
昨日減るなら理解できるが、今日減るのは理解できない。
今日はふつうの半分ぐらいの歩数だし。
１日遅れの体重減？
３日遅れの筋肉痛なら経験はあるが。
今年の最軽量を記録。
ダイエットの目標体重は６２キロだったので、目標達成。
今年は２回６２キロを記録したことがあったが、
６２キロの壁を破ったのは今年初めて。

【体重】６１．６ｋｇ（−０．６ｋｇ）
【体脂肪率】１５．６％
【歩数】５，３８０歩
【血圧】１０９／７２

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昨日と同じく、三重県へサッカーの試合引率。
午前中は雲が多かったが、午後は雲もなく青空になる。
午前８時から午後４時までずっと外。
今日は１５分の試合と５０分の試合の審判。
顔が日焼けでヒリヒリになる。
鼻のまわりが特に痛い。
唇もカサカサ。

【体重】６２．２ｋｇ（不思議なことに減っていない！）
【体脂肪率】１５．９％
【運動】６５分のジョギング？
【歩数】１５，０６５歩
【血圧】１２０／８１

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雲のない日差しが強い１日でした。
今日は三重県にサッカーの試合の引率をしました。
三重県のサッカーチームは強い！
２０分のゲームの審判をしました。

顔が日焼けでヒリヒリになるのが心配。
明日も試合があるからなあ。
明日の天気は曇りがいいが、予報は晴れ（残念！）。

昼食は「おにぎり３個」（お茶付き）だけだったので、
体重減の自信をもって、体重計に乗りました。
予想は当たり！

【体重】６２．２ｋｇ（−０．７ｋｇ）
【体脂肪率】１６．３％
【運動】２０分のジョギング？
【歩数】９，２３８歩
【血圧】１１５／８０

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昨日は暑かったけど、今日は寒かった。
最近天気が変。
おまけに、早朝、真っ暗になって雨。

今日はギリギリ１万歩。

【体重】６２.９ｋｇ
【体脂肪率】１６.３％
【歩数】１０，８１８歩
【血圧】１１５／８２

---

仕事がある日は、やはり歩く。
今日は１万歩達成。
体脂肪率が急激に減った。
計算すると、脂肪量は１．１ｋｇ減。
体重は０．２ｋｇ減だから、筋肉が増えたということ？
ありえない。絶対にありえない。
ということは、体脂肪率がいい加減だということ。
間違いない。

両手で持って測るタイプだと、もう少しは正確かも。
私のは両足で測るタイプ。

体重：６２．９ｋｇ（−０．２ｋｇ）
体脂肪率：１５．３％
歩数：１１，０５７歩
血圧：１２５／７８

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