早朝ポタリング

秋分の日。
秋晴れ。
湿度が低く気持ちがいい。

春分の日と秋分の日は、
昼と夜の長さが同じだと思われているが、
実は違う。

昼は、日の出から日の入りまでの時間。
今日の昼の長さは１２時間７分。
昼の方が長いのだ。

日の出は、
「太陽の上縁が地平線（水平線）から現れる時」であり、
日の入りは、
「太陽の上縁が地平線（水平線）に隠れる時」である。


昼の方が長くなる理由がこれでわかるだろう。

今日は５時３０分に起床。
朝のポタリング。

４５分間自転車に乗っていたので、
約４５０kcal×３／４
＝約３４０ｃａｌ消費したのかな？
平均速度は時速１７．１ｋｍ。
タイヤが細いので、路面状態が気になって、
思いっきりスピードが出せない。
路面からのショックも大きい。
まあ、これが普通なのかもしれないが。
車体が軽いのでスピードは出て快適。

いつかは片道１２キロの距離を自転車通勤。

今日の記録
△歩数：8,610
○運動：エアロバイク40分　自転車46分
×基礎代謝：1,541(−5)
△体重：65.8
×体脂肪率：20.2(＋0.8)
×骨格筋率：32.0(−0.4)
△体脂肪レベル：9
△体年齢：45

消費カロリーの比較

自転車とエアロバイクとウォーキング。
消費カロリーを比べてみた。

自転車。
体重1kgが、1分間に消費するカロリーは、
自転車（時速15km）で、0.1207kcal。
体重が66kg、1時間として、補正係数を掛けると、
0.1207×66×60×0.94＝449kcal。

エアロバイク。
いつもは負荷4、30分で、約200kcal。
60分なら約400kcal。

ウォーキング。
体重60kgの人が、
普通に歩いて（平常歩）1分間に約3.3kcal。
大またでサッサッと歩いて（速歩）1分間に約4.2kcal。
平常歩だと、3.3×60＝198kcal。
速歩だと、4.2×60＝252kcal。

自転車やエアロバイクの方が、
消費カロリーは大きいのだ。
60分のウォーキングは辛いが、
60分の自転車は、それほど無理ではない（と思う）。
60分のエアロバイクは、部屋でできるが、
汗まみれになる。

もし、職場まで自転車通勤したとしたら、
往復で約2時間。
計算すると、約900kcalの消費カロリー。
健康的であり、ガソリン節約にもなる。

休みの日に、
１時間程度のポタリングなら無理ではない。
しかし、今日は雨。
実行は次回の休みの日かなあ。

今日の記録
×歩数：4,493
○運動：エアロバイク40分　ダンベル20×3×4
×基礎代謝：1,534(−6)
○体重：65.4(−0.3)
×体脂肪率：20.3(＋0.2)
×骨格筋率：31.9(−0.1)
△体脂肪レベル：9
△体年齢：45

台風一過

台風一過。
グランドは、水が浮いていなかった。
さわやかな青空。
８時３０分から部活の練習。２時間。
午後、雲が多くなってきた。
エスケープＲ３のギヤ？の異音を見てもらうために
サイクルショップへ。
ワイヤーがゆるんでいたということで、
すぐに直った。
異音なし。
シャ〜と走る。
気持ちがいい。
通知表の総合所見。１０人完了。

今日の記録
△歩数：9,387
△運動：ダンベル20×3×4
○基礎代謝：1,540(＋6)
×体重：65.7(＋0.2)
○体脂肪率：20.1(−0.4)
○骨格筋率：32.0(＋0.2)
△体脂肪レベル：9
△体年齢：45

ESCAPE R3

以前からクロスバイクESCAPE R3がほしいと思っていた。
昨日、近所の自転車屋さんへ。
今日組み立てたという黒のESCAPE R3（09モデル）と、
08モデルのESCAPE R3が展示してあった。
08モデルは少しフレームが小さなモデルだった。
黒のESCAPE R3が気に入って、
明日また来るので、
売れないようにしておいてねと言って店を出た。

そして、今日、黒のESCAPE R3（09モデル）を購入。

スタンドをつけてもらい、走れる状態にしてもらって、出発。
軽い！
感動的な走りだ。
全然疲れない。
ロードバイクなんかは、もっと軽いので、
もっと軽快に走るんだろうな。

高畑経由で帰ってきた。

いつかは12キロ離れた職場まで自転車通勤。

今日の記録
×歩数：7,804
△運動：エアロバイク40分
○基礎代謝：1,539(＋6)
×体重：65.7(＋0.1)
○体脂肪率：20.3(−0.8)
○骨格筋率：31.9(＋0.3)
△体脂肪レベル：9
○体年齢：45(−1)