朝食抜き健康日記体脂肪率

８月も今日で終わり。
そして、夏休みも今日で終わり。
明日、明後日は土日だから、
夏休みではない（休みだけど）。

夏休み最後の今日は日直。
終日デスクワーク。
２学期の準備はほぼ万全。

運動：なし
体重：64.6(+0.1)
体脂肪率：19.4(-0.1)
骨格筋率：32.4(+0.1)
体脂肪レベル：8(±0)
体年齢：43(±0)

夏休み始め（７月２１日）
体重：64.4
体脂肪率：18.5

夏休み終わり（８月３１日）
体重：64.6
体脂肪率：19.4

この夏休みは暑く、
冷房のきいた部屋にいることが多く、
しかも、身体を動かすことが少なく、
相当体重は増えたと思っていたが、
夏休み初日と比べたら、そうでもなかった。
しかし、体脂肪率は、２０％にリーチ！
これは相当やばい！

全校朝礼があり、学活で終わり。
昼食は食べるタイミングを逸し、
午後１時３０分から部活。
今日は監督が出張のため、私が指導者。
今日も暑く、熱中症に気をつけなければいけない。
３０分除草、３０分基礎練習、１時間ミニゲームと、
メニューを考え、３時３０分に終了予定。
基礎練習のときに雷が鳴り始めた。
運動場にいる生徒に雷が落ちる確率は極めてゼロに近いが、
落ちたとき、学校の責任になるので、しかたなく避難。
避難中に雨が降ってきた。
そして、雨が強くなってきた。
このまま練習も終わりかなと思ったが、
何とか水が浮かずに、雨が止み、練習再開。
中断は約３０分。
ミニゲームを１時間行って終了。
雨のおかげで猛暑を免れた。

運動：特になし（でもいつもと違ってけっこう動いた）
体重：64.0(-0.6)
体脂肪率：19.7(+0.6)
骨格筋率：32.2(-0.3)
体脂肪レベル：8(±0)
体年齢：43(±0)
体重は落ちてきたが、
体脂肪率が20にリーチ！

体脂肪率がなかなか落ちない。
体重もだが。

体脂肪率の標準を調べてみた。
男性３０歳以上で標準が１７～２３％で、
肥満が２５％以上。
これは、東京慈恵会医科大学の判定基準。
現在、標準の中に入っている。

このままでいいやと思っていると、
だんだん身体がだぶついてくる。
毎日の管理が必要。
ダイエットで一番大切なことは、
毎日の記録をとること。
当面の目標は、
体重６２キロで体脂肪率１５％！

運動：ラテラル３０分・ダンベル６０×２
体重：63.7(-0.4)
体脂肪率：17.7(-0.6)
骨格筋率：33.1(+0.3)
体脂肪レベル：8(±0)
体年齢：41(-1)
ラテラル３０分効果か。
汗が吹き出た;;(＾Д＾);;

今日は、午後、隣町のＭ中と練習試合。
Ｋ中も来ていた。

雨

が降ってきた。
天気予報は雨

だったかなぁ？
Ｍ中との試合は、雨中の試合

となった。

３年生のサッカー部員が、
「ねえ、うちのクラスの理科、○○先生？」
（○○は私の名が入る）
と聞いてきた。
私だとうれしいのかな？
と勝手に想像

担任の先生がわかったら、
次は教科の先生が知りたいんだろうな。

本校は、クラス数が多いので、
理科は２人の先生が担当している。
（昨年の３年生もそうだった）
他の教科（特に５教科）も、
２人の先生が担当することが多い。

まだ、担任の先生が、
クラスの生徒に知らせていない（らしい）ので、
私自身は、何組の授業に入るか知っていたが、
教えることはできなかった。

週に１回（毎週土曜日）を計測の日とした。
オムロン君に乗るのがドキドキ。

体重：62.6(+0.2)
体脂肪率：16.1(-1.7)
骨格筋率：33.8(+0.8)
内蔵脂肪レベル：7
体年齢：39(-1)
脳年齢：23
運動：75分のジョギング
歩数：11,725

３月３１日（土）と比較しての増減。
体脂肪率が下がり、
骨格筋率が上がり、
体年齢が１歳若くなった。
いいじゃない

今日はだらだらと１日を過ごした。
チョコやアイスクリームをたくさん食べて、
しかもあまり動かなかったので、
体重は増えていた。これは当たり前。
しかし、不思議なことに体脂肪率は減っていた。
しかもかなり。

ちょっとここで体脂肪量を計算してみた。
　昨日　60.5×0.165＝9.98
　今日　61.3×0.153＝9.38

体脂肪量が減っている。
こんな生活で、脂肪が増えることはあっても減ることは絶対にありえない。

体重計で測定する体脂肪率というものが、
いかにいい加減なものかを証明することになってしまった。

それでも、体脂肪率が減るとなぜかうれしい。＼(*⌒◇⌒*)／

体重：61.3(+0.8)
体脂肪率：15.3(-1.2)
骨格筋率：34.0(+0.6)
内蔵脂肪レベル：7
体年齢：38
運動：なし
歩数：2,701
血圧：112/81

庭でセミがうるさい！
カメラを持って庭へ。
これはアブラゼミ。マツの木にいた。

セミは土の中で５～６年生活して、地上では２週間だけらしい。
鳴くのはオスだけだそうだ。メスを呼んでいるのだろうか。
とにかくうるさい。
セミにとっては必死だろうが・・・。

今、櫻井よしこの、「気高く、強く、美しくあれ」を読んでいる。

体重：61.7(+0.7)
体脂肪率：15.9(-1.2) ☆一気に減少＼(*⌒◇⌒*)／
骨格筋率：33.7(+0.6)
内蔵脂肪レベル：7
体年齢：39
運動：ラテラル20分
歩数：7,264
血圧：118/77

ドラゴンズ今日も阪神に勝っちゃいました。
１３対５、本当に強いねえ。Ｍは３８！

最近、冷房のきいた部屋の中にいることが多く、
しかも歩かないので、
その結果、４日連続で体重増加。
それよりも、体脂肪率が１７％台に！
６日前は、１５．２％だったのに・・・。
油断すると、すぐに数値になって表れます。

明日はちょっと意識して身体を動かそうかな。

体重：61.5(+0.2)
体脂肪率：17.7(+0.7)
骨格筋率：32.9(-0.3)
内蔵脂肪レベル：7(±0)
体年齢：40(+1) ★７月31日以来の40歳(￣Д￣;)!!
運動：なし
歩数：1,962
血圧：110/77

今日は、Ｄ高校主催のＩＴ講習会に参加。
２キロ離れたＫ駅まで歩き、そこから電車。
Ｄ高校はＤ駅から徒歩１分。

昨日から２日連続の講習だが、残念ながら昨日は出張が入って参加できなかった。
内容はエクセルのマクロ。
９時から１２時までが午前中の講習。

昼食は学食で。無料で食べることができた。

美味しかった。ビビンバ風の親子丼だった。

午後は１時から３時まで。
４時までのはずだが、１時間早く終わった。

テキストやＣＤをお土産にもらい、とても有意義な講習だった。
昨日も行きたかった～。
来年もまた違う講座で参加しよう。

Ｋ駅から自宅まで徒歩。
今日は４キロのウォーキングだ。

夜。ドラゴンズを応援しながら２０分のラテラル。
今日もドラゴンズは勝った。
強い！

体重は絶対に落ちていると思っていたが、意外！
増えていた・・・。
だけど、体脂肪率は落ちていた！納得！

体重：61.6(+0.6)
体脂肪率：15.1(-0.9)
骨格筋率：34.2(+0.6) ☆過去最高＼(*⌒◇⌒*)／
内蔵脂肪レベル：7（±0）
体年齢：38（±0）
運動：ウォーキング４キロ・ラテラル20分
歩数：14,775　☆7月16日以来の１万歩突破！
血圧：112/79

今日は地区大会の準決勝、決勝の予定が雨で順延。
一日中雨。
例年この時期はとても暑い時なのに。
梅雨明けはまだなのか。

体重：61.1(-0.1)
体脂肪率：17.9(+1.6)　★ガーン(￣Д￣;)!!
骨格筋率：32.8(-0.7)
内蔵脂肪レベル：7
体年齢：39
運動：ダンベル・ラテラル15分
歩数：－
血圧：108/77

体脂肪率が、オムロン最高値かなと思って調べてみたら、
オムロン初日に18.1％を記録しているので、歴代２位の記録。
骨格筋率もかなりのマイナス。
体年齢も増えている。

今日は運動したのに・・・。
だけど、歩いていない。

明日は１日中外にいるので、期待できるか。

今日は理科の授業はなく、
３時間目の学年集会で、
進路と学習の話をした。

話の内容は、
①生活態度と進路
②体験入学の注意事項
③夏休みの学習

給食後、３０分の大掃除。
トイレ掃除。
いつもより頑張っていた。

午後、明和高校の学校祭を調べるために、
明和高校のＨＰを見ていたら、
実に面白いものを発見。
大明和語辞典。
http://www.tcp-ip.or.jp/~meiwa-hs/
一度見てほしい。
アマグリアンの皆さん。

体重：60.9(-0.1)
体脂肪率：17.0(+0.2)　★どんどん増えていく～(￣Д￣;)!!
骨格筋率：33.2(±0)
内蔵脂肪レベル：7(±0)
体年齢：39(±0)
運動：ダンベル
歩数：計測せず
血圧：115/81

運動不足が続く・・・。

中学校教師の日常を綴ります。

夏休み終了

体脂肪率２０％

体脂肪率の標準

毎週土曜日がＳＣＡＮの日

体脂肪率１５％台

セミの命

運動不足で体脂肪率増加！

ウォーキング４キロ＋ラテラル２０分

体脂肪率が・・・

運動不足