今日、あるクラスの授業で、ある女子生徒が、
「先生、筋トレ、少ないよ〜」
と言ってきた。

彼女は運動部所属であり、このブログを見ていたのだ。
彼女が、夜、筋トレをしていることは知っていた。
昨年、彼女は、テスト前の学習計画表の中にしっかりと「筋トレタイム」を書き込んでいた。
担任の私はしっかりと覚えている。

「さわっていい？」
「いいよ」

腕の筋肉をさわって確かめた（セクハラではない）。
固い。いや、堅い。いや、硬い。どの漢字が正解なんだろう？
腹筋も確かめたかったが、
お腹までさわると、セクハラになるかもしれないと思い、
「腹筋さわっていい？」という言葉は飲み込んだ。

彼女は、腹筋１００回やっていると言った。

やっぱり筋トレを増やさなくてはいけないのかな？
見直しを迫られたのであった。

今日は、筋トレオフの日。
さて、カラダスキャンの結果は？

体重：60.9(-0.3)　
体脂肪率：15.7(+0.1)
骨格筋率：33.8(±0)
内蔵脂肪レベル：7
体年齢：38
運動：なし
歩数：9,019
血圧：118/80

最近、体脂肪率も、骨格筋率も変化があまりない。
やはり、筋トレをもっともっとやらなくてはいけないかも・・・。

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数日前、テレビで放映された戦国自衛隊１５４９を
ＨＤに録っておいたので、今日の朝見た。
面白かった。
ストーリーが奇想天外。
秀吉が蜂須賀小六の息子？
歴史の修復？
見た後すぐに消した。
ＨＤがもうすぐいっぱいだから。
どんどん見てどんどん消さなくては・・・。
録りためた番組をなかなか見る時間がない・・・。

今日はラテラルを１５分。
５分後から汗が(~ヘ~;)
これは効果ありそうだ(^O^)
もちろん、ダンベル・フィットネスもこなす。

体重：61.1(+0.2)
体脂肪率：15.7(-0.2)　☆目標達成までもう少し(〃^∇^)o_彡☆
骨格筋率：33.8(+0.1)
内蔵脂肪レベル：7
体年齢：38
歩数：6,513
血圧：117/77

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今日は愛知県北部のＩ市の中学校へ練習試合。
１５分の試合の審判。

筋トレメニューを変更。
昔使っていて、飽きてしまい、
現在部屋のインテリアになっている
ラテラル・サイ・トレーナーでの
トレーニングを開始。
今日は１０分間テレビを見ながら足踏みをしたが、
汗が出てきた
重くすれば、太ももの筋肉に効きそうだ。
歩数も稼げる（歩いてないのに）。

ダンベル・フィットネス（改良版）
１　ラテラル・サイ・トレーナー　１０分（ダンベルを持って）
２　ショルダー・プレス　２０回
３　フロント・レイズ　２０回
４　アーム・カール　２０回
５　ラタラル・レイズ　２０回
６　チェスト・プレス　２０回
７　スクワット（ダンベルを持って）　２０回
８　クランチ　２０回

体重：60.9(+0.1)
体脂肪率：15.9(±0)　☆昨日と同じ
骨格筋率：33.7(±0)　☆これも昨日と同じ
内蔵脂肪レベル：7
体年齢：38
歩数：10,276
血圧：117/82
　

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なかなか筋トレの効果が表れない。
筋肉を増強し、体脂肪を減らす目的のダンベル・フィットネス。
１０分程度では効果はないのだろうか。

時間が短すぎるのだろうか？

有酸素運動（ジョギングかウォーキング）を取り入れなければ
いけないのだろうか？

困った。

もう少し、今のままでようすを見てみよう。

体重：61.3(+0.1)
体脂肪率：16.3(+0.1) ★２日連続増加(ノ_<。)
骨格筋率：33.5(-0.1)　★２日連続減少(ノ_<。)
内蔵脂肪レベル：7
体年齢：38
歩数：9,945
血圧：119/84

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今日は筋トレ休みの日。

筋トレを初めてから、
○○○休○○○休○○○休
１２日目である。

６月１７日と６月２８日を比較してみよう。

６月１７日　体重：60.4 体脂肪率：16.0 骨格筋率：33.6
６月２８日　体重：61.2 体脂肪率：16.2 骨格筋率：33.6

脂肪の量は、9.67kg→9.91kg　▲0.24kg
骨格筋は、20.29kg→20.56kg ▲0.27kg

脂肪も増え、筋肉も増え、体重が増えた、という結果。
おかしいな？
筋トレをすることによって、
筋肉を増やし、脂肪を燃やすはずだったのに・・・。

まだまだ短期間で、思うように結果が出ないんだろう、
ということにしよう。

体重：61.2(-0.1)
体脂肪率：16.2(+0.9)　★増えすぎ！
骨格筋率：33.6(-0.4)
内蔵脂肪レベル：7
体年齢：38
歩数：7,441
血圧：121/87　★下が異常？

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日本が負けた。
前半はよく動いていたが、
クロアチアの攻めは速かった。
得点チャンスはクロアチアの方が多かったと思う。
中田の２本のシュートはすごかった！
しかし、スコアレスドロー。
ブラジル戦は勝たないと、日本の予選突破はない。
勝っても、オーストラリアがクロアチアに勝てば、日本の予選突破はない。

信じるしかない。
頑張れ、ニッポン。

今日は筋トレ３日目。
筋肉痛が昨日よりもひどく、ダンベルが重く感じた。
胸が厚くなった感じ？
筋肉が増強したのかな？
明日は休んで、３筋１休のペースで続けていこうと思う。

体重：61.1(+0.7)
体脂肪率：16.4(-0.6)
骨格筋率：33.5(+0.3)
内蔵脂肪レベル：7
体年齢：38
歩数：9,439
血圧：115/74

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「ダンベル・フィットネス」（木村リミ著・大泉書店）
という本を読み、
ダンベルフィットネスのエクササイズの種目を決めた。

１　ショルダープレス　２０回
２　フロントレイズ　２０回
３　フレンチ・プレス　２０回×２
４　アームカール　２０回
５　ラタラル・レイズ　２０回
６　プル・オーバー　２０回
７　チェスト・プレス　２０回
８　クランチ　２０回

１・２は、首と肩を鍛え、
３・４は、腕を鍛え、
５〜７は、胸を鍛え、
８は腹を鍛えるエクササイズである。

とりあえず、これだけに決めた。

昨日少し行って、胸が少々筋肉痛。
効果はあるのだ。

いよいよ２２時から運命のクロアチア戦。
勝ってほしいなあ。
４−４−２でいくんだろうな。
ジーコジャパンは、
４−４−２が合っているように思う。
頑張れ、ニッポン！

体重：60.4(±0)　☆最軽量タイ記録！
体脂肪率：17.0(+1.0)
内蔵脂肪レベル：7　※1〜9が標準
骨格筋率：33.2(-0.4)　※標準値が男性で34％らしい。
体年齢：38　☆37歳を期待していたのですが・・・┌(-_-)┐
歩数：3,712
血圧：118/79

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今日は隣の隣の町の中学校でサッカーの練習試合。
４校が集まったので、
１試合あたりの試合時間が短かった。
３０分の試合の審判と
２０分の試合の審判を行う。

筋トレはダンベルフィットネスに決めた。
ダンベルは昨年購入したものを使用。
３日も使わずに部屋のインテリアになっていた。
これからは１５分ぐらい毎日行い、
肩、胸、腕の筋力を鍛える。
腹は腹筋運動を毎日。

今日は、ダンベルフィットネスの本を見ながら、
１０分程度行う。
汗が噴き出してきた。;;(＾o＾);;
効果は結果となって表れるのか。

体重：60.4(-1.1)　☆体重最軽量記録！！
体脂肪率：16.0(-1.5)　
骨格筋率：33.6(+0.6)　☆最高値記録！！
歩数：12,136　☆６日連続１万歩は新記録！
血圧：121/83
体年齢：38　☆また１歳若くなった〜＼(^0^)／

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